如果你是个所谓「瘦排骨」的话，GQ男人网首先建议你可以从一些最为基础的健身运动下手，并补充适当的蛋白质，及多种维生素与矿物质，促进修补运动後受损肌肉细胞，并提升肌肉修补与更生能力，让自己多长一点肉，先存够本钱，如此一来才能「以肉练肉」，达成线条分明的肌肉群。现在，如果你是个瘦排骨的话，你可以跟著以下GQ男人网所示范的一些健身基础动作，进行你的养肉、健身计划；而若是你的身材颇具份量，一样可以依照以下的动作，慢慢消除你多余的赘肉及脂肪，打好健身的绝佳基础。