贪靓MM们如今的首要功课是赶紧把走样的身裁塑造修饰一番，才好配的上辉煌的夏日盛装——向赘肉正式宣战吧！看我们实施的家庭运动计划：

　　站立，双手交叉反转举过头顶，双臂紧贴双耳，双脚脚跟离地正常呼吸，这种姿势最好保持15到20分钟后立刻去刷牙，以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西。

　　还有就是坐在沙发里看电视，一定要挺直腰，身体要端正。在看电视的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持3到5分钟，一晚上做8到10回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果。

        使头颈曲线柔美 

        按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一个完整的动作做完为1组，做2－4组。

        动作1．两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

        动作2．按图所示动作均匀呼吸，默数10拍，还原。做2-3组。

        使胸、臂部曲线柔美  

        紧腹，缩腰

        动作1．按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；

　　动作2．左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。

        动作1．勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；

　　动作2．双腿上，下交叉10下；

　　动作3．双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

        收紧大腿内侧肌肉炼腿部线条  
  
        防止赘肉，锻炼臀胯部 

　　动作1．按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；

　　动作2．来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。