你好！进入高三，我就添了个新烦恼——考试的时候总想上厕所解小便。有的时候明明不打算去厕所，一进考场心里就七上八下，觉得自己还需要去厕所。这种情况已经严重地干扰了我的情绪，让我很烦燥。
    山东省梁山县  佚  名
    ■ 你的这种情况，心理学上称为“应考尿频症”。排尿是因为膀胱贮尿到了一定量时，尿液刺激膀胱神经，并将此信息传递到大脑并指令膀胱括约肌开启的一种生理过程。如果由于紧张等精神因素使大脑中枢神经过度兴奋，即使膀胱贮尿不多，也会频频发出指令。因此“应考尿频症“的主要原因是精神过度紧张。
    “应考尿频症”，对考试情绪和考试成绩有较大的负面影响，同学们应当在考前加以预防。怎么预防呢？可以从这几个方面注意：
    首先，消除紧张感。临考前几天避免过分用功，以保证充足的睡眠。这段时间最好能抽空散步，听轻音乐或者看几则笑话，保持心情愉快。学校和家长也别给孩子施加太大的压力。
    其次，控制饮水量。尿液的来源主要是饮水，在考试当天，早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，而以面食、煎鸡蛋为主；午餐以大米饭和炒菜为主，少喝一点菜汤；考完后则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。在临考前几天，绝对不能喝咖啡、茶水等具有兴奋作用的饮料。考试期间，应当适当降低食物里的含盐量，以免因口渴而饮水过多。
    再次，考前可遵照医嘱适当服药。如果考生平时有夜尿过多、失眠、多梦等现象，可在医生的指导下服用一些宁心安神的中成药以预防尿频。

ｃｍ０７１１＠１６３．ｃｏｍ：我每天都很努力地学习，可是为什么眼睛盯着书，却没有效果呢？花了很多时间看的内容，眨眼又会忘，一个晚自习下来，还在那几行字里跳来跳去。
    ■ 从心理学的角度分析，当我们长时间从事同一项工作的时候，容易产生疲倦感，以此来保护自己不至于过度疲劳。也就是说，人体会以降低工作效率来抑制疲倦。如果这个时候，我们不注意休息，疲倦的状况持续下去，学习效果会越来越差，效率会越来越低。我们再因为学习效率降低而自责，并加大学习量，无疑于雪上加霜，还可能导致焦虑的产生。如此周而复始，则会进入一种恶性循环。
    建议你不要长时间地学习同一门学科，学习方式也别只停留在看书上，可以通过做练习题，巩固看书的效果。我们应该抓紧学习的每一分钟，而不是抓紧每一分钟学习，成天看书，效果并不好。累的时候，睡一觉再继续学习，比你强撑着看书效果好得多。